A veces, como familiares y personas de apoyo, no sabemos por dónde empezar a orientar a nuestros alumnos cuando tienen dificultades académicas. A continuación se presentan algunos recursos que puede proporcionar a sus estudiantes para ayudarles a lo largo de su viaje académico.
Reducir la Ansiedad por los Examenes
- Existen dos tipos de ansiedad ante los exámenes:
- «Ansiedad anticipatoria», que es cuando sientes angustia mientras estudias o piensas en el examen.
- «Ansiedad situacional», que se produce durante la realización del examen.
- Un poco de ansiedad es natural, pero demasiada puede causar malestar físico, trastornos emocionales y dificultades al concentrarse.
- La ansiedad se produce en etapas, por lo que aumentará, alcanzará su punto máximo y luego disminuirá de forma natural.
- La ansiedad ante los exámenes puede deberse a
- Miedo a no satisfacer las expectativas de personas importantes en tu vida.
- Creer que las notas son un indicador de la valor personal.
- Poner demasiado énfasis en un solo examen
- Ceder a sentimientos de culpa o ansiedad como resultado de una preparación inadecuada para el examen
- Sentirse impotente, creyendo que no tiene control sobre su rendimiento o sus notas.
Técnicas de Relajación
- Método de Tensión y Diferencial
- Presiona con los pies en el suelo mientras jalas hacia arriba la parte inferior de la silla en la que estás sentado. Mantenga la posición durante 5 segundos y suéltela durante 5 segundos.
- Método de Palmas
- Apoye las palmas de las manos sobre los ojos e imagine una escena relajante.
- Respiración Profunda
Cambie su Forma de Hablar
- Hablarse a sí mismo negativamente
- Evite la autocrítica o el lenguaje que se devalúa a sí mismo
- Evita «no puedo hacerlo», «voy a fracasar» o «no soy inteligente».
- Hablarse a sí mismo positivamente
- Utilice frases motivadoras y fortalecedoras
- Diga «Estoy preparado para esto» o «Puedo superar estos retos» o «Haré todo lo que pueda».
Iniciadores de conversación
Utilice las siguientes preguntas para iniciar una conversación con su alumno:
- En una escala del 1 al 5, ¿cómo dirías que te están yendo tus métodos de estudio (siendo 1: «No muy bien – estoy estudiando pero no comprendo el material» y 5: «Genial – cuando me siento a estudiar, ¡estoy aprendiendo realmente este material!»
- ¿Cómo crees que utilizas tu tiempo fuera de clase para estudiar?
Terminemos con el Módulo 4.